Расписание

• Hot Body(Хот Боди 1,2,3) - интенсивная силовая тренировка с мини-штангой для поддержания всех основных мышц в тонусе, улучшение рельефа тела, развитие выносливости и эффективное уменьшение жировой прослойки (55-60 мин)
• Body Training (1,2,3) - тренировка с использованием самого различного оборудования направленная на развитие всех мышечных групп. Позволяет достигать комплексного развития физических способностей и успешно содействует повышению общей работоспособности организма (50 мин.)
• Interval Training (2,3) - интенсивная интервальная тренировка, включающая в себя упражнения, направленных на развитие: силы, координации, баланса, тренировку мышечной выносливости, кардио-системы и улучшения рельефа мышц (50 мин)
• Fit Ball-Power (1,2,3) силовая тренировка с использование фитнес мячей / различного оборудования на усмотрение тренера (45-50 мин)
• Torso (1,2,3) - урок направлен на укрепление мышц верхнего плечевого пояса (мышцы спины, груди и плеч) (45-50 мин)
• ABS (1,2,3) - силовой класс, направленный на укрепление мышц живота+растяжка (45-50 мин)
• Legs&Butt (1,2,3) - тренировки по этой программе позволяют повысить силу и выносливость мышц ног и ягодиц, делают ноги более стройными, подтягивают и укрепляют ягодицы, сжигают лишние калории, улучшают кардиовыносливость (50 мин)
• Brazil Butt (2,3) – объединяет в себе зажигательную танцевальную разминку и разнообразные силовые упражнения для нижней части тела. Секретом эффективности занятий Brazil Butt является высокий темп тренировок и упражнения, которые задействуя все мышцы ваших бёдер и ягодиц, помогут подтянуть и сделать их ещё более упругими. (45-50мин.)
• Step&Legs (2,3) - тренировка на укрепление всех мышц тела, развитие координации и повышение выносливости с использованием степ платформы+ силовая тренировка мышц ног (50 мин.)
• Step2 (2,3) - кардиотренировка на специальных степ платформ развивает координацию и эффективно сжигает калории (50мин)
• Hard Core (1,2,3) - кондиционная тренировка средней интенсивности для улучшения физических показателей тела, направлена на укрепление мышц кора + стретчинг в качестве заминки(45-50 мин.)
• Zumba (1,2,3) - зажигательная танцевальная тренировка-вечеринка, на основе латинских ритмов. С ней вы обретёте великолепную форму и зарядиться позитивом. (50 мин)
• Viva-Dance (1,2,3) - тренировка с использованием хореографии различных танцевальных направлений, поможет вам раскрыть свой потенциал, развить координацию, чувство ритма, сжечь лишние калории и получить массу положительных эмоций. (50 мин)
• Sh’Bam (1,2,3) - зажигательная танцевальная тренировка, состоящая из простых и энергичных движений под миксы из популярнейших хитов мировых чартов.За одно занятие вы сможете сжечь до 500 ккал. Тренировка построена по интервальному принципу: вы получите отличную кардионагрузку и невероятный заряд энергии (45 мин)
• Stretch (1,2,3) - тренировки по программе улучшают гибкость и подвижность суставов, способствует снятию стресса и глубокому расслаблению (50 мин)
• Balance (1,2,3) - тренировки по данной программе улучшают гибкость и подвижность в суставах, силу мышечного корсета и осанку, успокаивают и понижают уровень стресса, сжигают калории (45-50 мин)
• Fitness Yoga (фитнес йога) (1,2,3) - Стандартный урок направленный на достижение гармонии тела и духа. Разучивание и совершенствования ассан и движения через дыхание, которое поможет развить гибкость, концентрацию, укрепить мышцы и исправить
  осанку (55 мин)
• Port De Bras (Пордебра) (1,2,3) - восстановительное занятие, основанное на естественном движении и динамическом вытяжении, создано для развития гибкости и пластики, позволяет улучшить возможности тела, раскрепоститься и получить удовольствие от выполнения грациозных движений, доступных каждому. Направление вовлекает в работу самые мелкие мышцы, позволяет чувствовать свое тело и красиво двигаться (50 мин)
• Pilates (1,2,3) - упражнения по системе пилатес позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, развить гибкость, улучшить осанку и избавиться от болей в спине. В основе пилатес лежат принципы полной концентрации и контроля движений (50 мин.)
• МФР (1,2,3) (миофасциальное расслабление) низкоинтенсивная тренировка основанная на методе, позволяющем расслабить триггерные точки с помощью валиков или мячей, путем самомассажа. (50 мин)
• Movability (Мувабилити)(1,2,3) - функциональное восстановительное занятие низкой интенсивности, направленное на улучшение мобильности суставов, развитие навыков и техники движения, гибкости тела. Позволяет укрепить связь между нервной системой и работой мышц. (50 мин.)
• Boxing(1,2,3) - кардио тренировка с элементами бокса, направленная на развитие координации, выносливости, способствующая эффективному жиросжиганию (50 мин)
• Tabata (2,3) - интенсивная кардио-силовая на все тело, помогающая быстро сбросить лишний вес, разогнать метаболизм и повысить выносливость (45 мин)
• Cycle (2,3) - групповая кардиотренировка на специальных велотренажерах с чередованием скоростного режима и сопротивления, имитирующая езду на велосипеде в различных условиях (горы, шоссе, равнина, холмы и пр.) (45 мин)

Обозначения:

1. занятие для начинающих
2. занятие для среднего уровня подготовки
3. занятие для подготовленных

• Aqua Tone - силовой класс на мелкой части бассейна. Занятие проводится без использования поясов. Оборудование на усмотрение инструктора. Рекомендуем для новичков и не умеющих плавать.
• Aqua Power - силовой урок высокой интенсивности на все группы мышц, помогает укрепить все мышечные группы, сжечь лишние калории. Используется различное оборудование.
• Aqua Noodles - тренировка с использованием одной или двух гибких палок «нудлс», чередование глубокой и мелкой воды. Занятия на развитие координационных способностей и силовой выносливости. Рекомендуем для подготовленных.
• Aqua MIX - тренировка с использованием нескольких видов оборудования. Тренинг средней интенсивности, подходит для всех уровней подготовленности.
• Aqua Classic - урок не высокой интенсивности, подходит для любого уровня подготовленности, оборудование используется на усмотрение инструктора, основной инвентарь - пояс. Рекомендован для старшего зрелого возраста и для новичков.
• Aqua Dumbells - силовой урок с использованием аквагантелей, направлен на проработку мышц верхней части тела и брюшного пресса. Классические упражнения в необычных комбинациях. Оборудование: гантели, гантели+пояс.
• Aqua Freestyle – урок сюрприз. Содержание тренировки и вид используемого оборудования определяются тренером. Рекомендуется для подготовленных.
• Aqua Interval – тренировка, сочетающая в себе интервалы каридо- и силовой нагрузки, последовательно чередующиеся друг с другом. Способствует развитию аэробных и силовых возможностей, помогает укрепить все мышечные группы, сжечь лишние калории. Используется различное оборудование.
• Aqua Cross - круговая тренировка. Последовательное чередование оборудования, нагрузки и отдыха, а так же работа в разных частях бассейна. Скучно не будет!!! Нагрузка средней интенсивности. 45мин.(1, 2, 3)
*возможен комбинированный вариант занятий. Продолжительность тренировок 45 мин.
• Aqua Swim&Press - комбинированная тренировка средней интенсивности направлена на работу мышц пресса и восстановление мышц и связок спины за счет включенных в неё элементов плавания. Возможно использование дополнительного оборудования - аква пояс и др.

• функциональная тренировка с использованием малого оборудования (эспандеры, утяжелённые мячи, облегченные штанги) или с собственным весом.

Задания выполняются:

- в виде отдельных комплексов (по принципу кроссфит-тренировки);

- в игровой форме;

- парное выполнение упражнений;

- возможно использование велотренажеров

• круговая тренировка в тренажерном зале на многофункциональной раме «SYNERGY». Прекрасно прорабатывает все мышечные группы, проводится в достаточно интенсивном темпе с небольшим отдыхом между кругами.

*занятие проводится в тренажерном зале.

•  урок-микс из классической аэробной разминки и упражнений силового и функционального характера. Этот класс позволяет развить природную пластику тела, а также совершенствованию двигательных качеств и координационных способностей.

*занятие проводится в тренажерном зале.

• тренировка в бассейне, в т.ч обучение плаванию, отработка техники, способствующая совершенствованию координационных способностей и общему оздоровлению. 

          *занятие проводится в большом бассейне.